管理された水域から始める
最初のオープンウォーターセッションは、レースのように見える必要はまったくありません。
環境に段階的に慣れることができる、穏やかで安全な水を選びましょう。
可能であれば、立てる場所や簡単に岸に戻れる場所から始めましょう。
01
不安
初めてのトライアスリートの多くにとって、水泳は今までに経験したことのないまったく違うものに感じられる部分です。
単に泳ぐことだけの問題ではありません。それは 他の人々に囲まれること、下に何があるか見えないこと、冷たい水の中で泳ぐこと、そして単に止まって立つことができないと知っていることについてです。
オープンウォーターは、プールでの水泳を安全で予測可能に感じさせるものの多くを取り除きます。
底がなくなります。壁がなくなります。コースロープがありません。そして頭を上げて周りに水しか見えなければ、脳は何かがおかしいと非常に早く告げ始めることがあります。
人によっては、その感覚は泳ぎ始める前からやってきます。
また、水泳の途中で現れる人もいます — 水を飲んでしまった後、次のブイを見失った後、他の泳者にぶつかられた後、あるいは単に岸からどれだけ離れているかに気づいた後などです。
これらの反応のどれも、トライアスロンができないことを意味しません。
02
真実
トライアスロンを完走するためにオープンウォーターを好きになる必要はありません。
必要なのは、落ち着いていられ、動き続け、賢明な判断ができるほどその環境に十分慣れることです。
それは、 強いオープンウォーター泳者になることとはまったく違う目標です。
最優先事項はスピードではなく、自信です。
その自信は、忙しいレースの真っ只中にいきなり自分を投げ込むことなく、管理された条件の下で段階的に築くことができます。
底が見える場所から始めましょう。信頼できる人と泳ぎましょう。顔を水につけることに慣れましょう。止まる、浮く、再び泳ぎ出すことを練習しましょう。
何より重要なのは:ゆっくりと進んでよいという許可を自分に与えることです。
それからオープンウォーターを違うものにする要素を段階的に取り入れましょう:より深い水、視界の悪さ、波、流れ、そして近くに壁がない状態での水泳です。
01冷たい水
02他のスイマーに囲まれること
03方向を見失うこと
目標は、馴染みのないものを馴染み深いものにすることです。
03
実際に役立つこと
一人でトレーニングしない
誰かが一緒にいることで体験は大きく変わります。
泳ぎのパートナー、組織されたオープンウォーターセッション、監視のある場所は、不安が現れた時の安心感を与えてくれます。
誰かが近くにいると知っているだけで、呼吸と泳ぎに集中することがずっと簡単になります。
近くに誰かがいれば、準備ができたときに立ち止まり、気持ちを立て直して、再び泳ぎ出すこともできます。
止まる練習をする
オープンウォーターでの最大の不安の一つは、止まれないという感覚です。
意図的に止まる練習をしましょう。仰向けになり、浮き、呼吸し、心拍数を落ち着かせましょう。
安全に止まれることを知っておくことは、自信を築くために開発できる最も有用なスキルの一つです。
安全に止まれるということが、多くの初心者が抱える最大の不安のひとつを取り除いてくれます。
視界に慣れる
底が見えない状態で泳ぐことは、驚くほど落ち着かない感覚をもたらすことがあります。
レース中に初めて体験するのではなく、視界の悪さを段階的に取り入れましょう。
ストロークをリラックスさせたまま、サイティングと呼吸を練習しましょう。
視界が悪い状態に慣れるほど、怖さは薄れていきます。
ある程度の不安を予期する
緊張を感じることは、何かがうまくいっていないという意味ではありません。
心拍数が上がるかもしれません。呼吸が快適でなくなるかもしれません。突然引き返したくなるかもしれません。
これらの感覚を危険ではなく不安として認識することで、それがエスカレートするのを防ぐ助けになります。
その感情を認めつつ、 振り回されないようにすることができます。
馴染みを築く
オープンウォーターを経験する回数が多いほど、それは謎めいたものではなくなります。
膨大な距離は必要ありません。短く、穏やかで、繰り返し行うセッションは、威圧的な長距離の水泳一回よりも役立つことがよくあります。
自信は、恐怖を無理に乗り越えることからではなく、その環境がどんな感覚かを知ることから生まれます。
慣れることで、その環境は不思議なものではなくなり、対処しやすくなります。
04
パニックになったら
パニックは起こりうるものです。大切なのは、それが起きたときに何をすべきか知っていることです。
最初の本能は もっと激しく泳ぐことかもしれません。
01前に進もうとするのをやめる。
02仰向けになるか、立ち泳ぎをする。
03ゆっくりと、コントロールされた呼吸をする。
04次に何をするか決める前に、周りを見て方向を確認する。
パニックになっている間に水泳全体を解決する必要はありません。必要なのは呼吸と体のコントロールを取り戻すことだけです。
それでも安全を感じられない場合は、合図を送って援助を求め、水から出ましょう。
本当に安全だと感じられないなら、トレーニングセッションを止めたり、レースを棄権したりすることに恥じることは何もありません。
いつ続け、いつ止めるかを学ぶことは、自信あるオープンウォーター泳者になることの一部です。
目標は恐怖を無視できることを証明することではありません。それにどう対応するかを知ることです。
05
あなたは一人ではありません
経験豊富なトライアスリートのほぼ全員が、不快、威圧的、あるいはまったく恐ろしいと感じた初めてのオープンウォータースイミングを覚えています。
冷たい水に苦労した人もいます。顔を水につけられなかった人もいます。底が見えなくなってパニックになった人もいます。
多くの人が、単に環境が馴染み深いものになったから恐怖が小さくなったことを最終的に発見しました。
自信を持って始める必要はありません。
馴染みを築き始めるだけでいいのです。
本物のアスリートのストーリー、近日公開
“"こんな気持ちになるのは自分だけだと思っていました。"”私たちは、緊張、失敗、そして状況が最終的に楽に感じられ始めた瞬間を含む、トライアスリートたちの正直な初めてのオープンウォーター体験を集めています。
06
初めてのオープンウォータースイミングの前に
少しの準備が大きな違いを生むことがあります。
水に入る前に、以下を確認しましょう: コンディションを確認し、セッションを計画してあること。
✓ 安全で適切な水
✓ 一緒にいる誰か、または適切な監視
✓ 必要であれば適切なウェットスーツ
✓ 視認性の高い明るい色の水泳装備
✓ どこで泳ぐかの明確な理解
✓ 不安になった場合の対処計画
✓ さらに泳ぐ前に慣れるための十分な時間
✓ 何かおかしいと感じたら止まる許可