01
Für viele Triathlon-Einsteiger ist das Schwimmen der Teil, der sich völlig anders anfühlt als alles, was sie zuvor gemacht haben.
Es geht nicht nur ums Schwimmen. Es geht darum, von anderen Menschen umgeben zu sein, nicht zu sehen, was unter dir ist, in kaltem Wasser zu schwimmen und zu wissen, dass du nicht einfach anhalten und aufstehen kannst.
Freiwasser nimmt viele der Dinge weg, die Schwimmen im Becken sicher und vorhersehbar machen.
Der Boden verschwindet. Die Wände verschwinden. Es gibt keine Bahnlinien. Und wenn du den Kopf hebst und nur Wasser um dich herum siehst, kann dein Gehirn dir sehr schnell einreden, dass etwas nicht stimmt.
Bei manchen Menschen kommt dieses Gefühl schon auf, bevor sie überhaupt zu schwimmen beginnen.
Bei anderen tritt es mitten im Schwimmen auf — vielleicht nachdem sie Wasser geschluckt haben, die nächste Boje aus den Augen verloren haben, von einem anderen Schwimmer gerempelt wurden oder einfach merken, wie weit sie vom Ufer entfernt sind.
Keine dieser Reaktionen bedeutet, dass du unfähig bist, einen Triathlon zu absolvieren.
02
Du musst Freiwasser nicht lieben, um einen Triathlon zu absolvieren.
Du musst dich in der Umgebung nur wohl genug fühlen, um ruhig zu bleiben, weiterzumachen und vernünftige Entscheidungen zu treffen.
Das ist ein ganz anderes Ziel als ein starker Freiwasserschwimmer zu werden.
Deine erste Priorität ist Selbstvertrauen, nicht Geschwindigkeit.
Du kannst dieses Selbstvertrauen schrittweise unter kontrollierten Bedingungen aufbauen, ohne dich sofort mitten in ein überfülltes Rennen zu stürzen.
Fang dort an, wo du den Boden sehen kannst. Schwimm mit jemandem, dem du vertraust. Gewöhne dich daran, das Gesicht ins Wasser zu tauchen. Übe das Anhalten, Treibenlassen und Wiederstarten.
Führe dann schrittweise die Dinge ein, die Freiwasser anders machen: tieferes Wasser, eingeschränkte Sicht, Wellen, Strömung und Schwimmen ohne Wand in der Nähe.
Das Ziel ist, das Unbekannte vertraut zu machen.
03
Deine ersten Freiwasser-Einheiten müssen keinem Rennen ähneln.
Wähle ruhiges, sicheres Wasser, in dem du dich schrittweise an die Umgebung gewöhnen kannst.
Beginne, wenn möglich, dort, wo du stehen kannst oder leicht zurück ans Ufer kommst.
Jemanden an deiner Seite zu haben verändert die Erfahrung enorm.
Ein Schwimmpartner, eine organisierte Freiwasser-Einheit oder ein beaufsichtigter Ort geben dir Sicherheit, falls Angst aufkommt.
Zu wissen, dass jemand in der Nähe ist, kann es deutlich leichter machen, dich auf Atmung und Schwimmen zu konzentrieren.
Wenn jemand in der Nähe ist, kannst du außerdem anhalten, dich sammeln und weitermachen, sobald du bereit bist.
Eine der größten Ängste im Freiwasser ist das Gefühl, nicht anhalten zu können.
Übe das bewusste Anhalten. Roll dich auf den Rücken, treibe, atme und lass deinen Puls sich beruhigen.
Zu wissen, dass du sicher anhalten kannst, ist eine der nützlichsten Fähigkeiten, die du zum Selbstvertrauensaufbau entwickeln kannst.
Die Möglichkeit, sicher anzuhalten, nimmt eine der größten Ängste, die viele Anfänger haben.
Schwimmen, ohne den Boden zu sehen, kann sich überraschend beunruhigend anfühlen.
Führe eingeschränkte Sicht schrittweise ein, statt sie zum ersten Mal im Rennen zu erleben.
Übe das Peilen und Atmen, während du deinen Schwimmzug entspannt hältst.
Je vertrauter du mit eingeschränkter Sicht wirst, desto weniger einschüchternd fühlt sie sich an.
Nervosität bedeutet nicht, dass etwas schiefgeht.
Dein Herz schlägt vielleicht schneller. Deine Atmung wird vielleicht unangenehmer. Du willst vielleicht plötzlich umdrehen.
Diese Empfindungen als Angst statt als Gefahr zu erkennen, kann helfen, dass sie nicht eskalieren.
Du kannst diese Gefühle anerkennen, ohne ihnen die Kontrolle zu überlassen.
Je öfter du Freiwasser erlebst, desto weniger geheimnisvoll wird es.
Du brauchst keine riesigen Distanzen. Kurze, ruhige und wiederholte Einheiten sind oft nützlicher als ein einschüchternder langer Schwimmgang.
Selbstvertrauen entsteht dadurch, zu wissen, wie sich die Umgebung anfühlt — nicht dadurch, sich durch die Angst zu zwingen.
Vertrautheit lässt die Umgebung weniger geheimnisvoll und besser beherrschbar wirken.
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Panik kann passieren. Wichtig ist, zu wissen, was zu tun ist, wenn sie eintritt.
Der erste Instinkt ist vielleicht, härter zu schwimmen.
Du musst nicht das ganze Schwimmen lösen, während du in Panik bist. Du musst nur wieder die Kontrolle über Atmung und Körper gewinnen.
Wenn du dich immer noch nicht sicher fühlst, signalisiere Hilfe und verlasse das Wasser.
Es ist keine Schande, eine Trainingseinheit abzubrechen oder ein Rennen aufzugeben, wenn du dich wirklich nicht sicher fühlst.
Zu lernen, wann man weitermacht und wann man aufhört, gehört dazu, ein selbstbewusster Freiwasserschwimmer zu werden.
Das Ziel ist nicht, zu beweisen, dass du Angst ignorieren kannst. Es geht darum, zu wissen, wie du darauf reagierst.
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Fast jeder erfahrene Triathlet erinnert sich an ein erstes Freiwasserschwimmen, das sich unangenehm, einschüchternd oder geradezu beängstigend anfühlte.
Manche kämpften mit kaltem Wasser. Manche konnten das Gesicht nicht eintauchen. Andere gerieten in Panik, als sie den Boden nicht mehr sahen.
Viele haben schließlich festgestellt, dass die Angst kleiner wurde, einfach weil die Umgebung vertraut wurde.
Du musst nicht selbstbewusst anfangen.
Du musst nur anfangen, Vertrautheit aufzubauen.
Echte Athletengeschichten demnächst
“„Ich dachte, ich wäre der Einzige, der sich so fühlt."”Wir sammeln ehrliche Erfahrungsberichte von Triathleten zu ihrem ersten Freiwasserschwimmen — inklusive der Nervosität, der Fehler und der Momente, in denen sich die Dinge endlich leichter anfühlten.
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Ein wenig Vorbereitung kann einen riesigen Unterschied machen.
Bevor du ins Wasser gehst, stelle sicher, dass du Folgendes hast: die Bedingungen geprüft und deine Einheit geplant.