01
I lawer o driathletwyr am y tro cyntaf, y nofio yw'r rhan sy'n teimlo'n hollol wahanol i unrhyw beth arall maen nhw wedi'i wneud o'r blaen.
Nid dim ond ynghylch nofio mohono. Mae'n ymwneud â chael eich amgylchynu gan bobl eraill, methu gweld beth sydd oddi tanoch, nofio mewn dŵr oer, a gwybod na allwch chi jyst stopio a sefyll.
Mae dŵr agored yn dileu llawer o'r pethau sy'n gwneud i nofio mewn pwll deimlo'n ddiogel ac yn rhagweladwy.
Mae'r gwaelod yn diflannu. Mae'r muriau'n diflannu. Does dim llinellau lôn. Ac os byddwch chi'n codi eich pen a gweld dim byd ond dŵr o'ch cwmpas, gall eich ymennydd ddechrau dweud wrthych yn gyflym iawn bod rhywbeth o'i le.
I rai pobl, mae'r teimlad hwnnw'n cyrraedd cyn iddyn nhw hyd yn oed ddechrau nofio.
I eraill, mae'n ymddangos hanner ffordd drwy'r nofio — efallai ar ôl llyncu dŵr, colli golwg ar y bwi nesaf, cael eu taro gan nofiwr arall neu jyst sylweddoli pa mor bell y maen nhw o'r lan.
Nid yw'r un o'r ymatebion hyn yn golygu eich bod chi'n analluog i wneud triathlon.
02
Does dim rhaid i chi garu dŵr agored i gwblhau triathlon.
Mae angen i chi fod yn ddigon cyfforddus yn yr amgylchedd i aros yn dawel, parhau i symud a gwneud penderfyniadau synhwyrol.
Mae hwnnw'n nod gwahanol iawn i ddod yn nofiwr dŵr agored cryf.
Eich blaenoriaeth gyntaf yw hyder, nid cyflymder.
Gallwch adeiladu'r hyder hwnnw'n raddol, mewn amodau rheoledig, heb daflu eich hun yn syth i ganol ras brysur.
Dechreuwch rywle lle gallwch chi weld y gwaelod. Nofiwch gyda rhywun rydych chi'n ymddiried ynddo. Ewch i arfer â rhoi eich wyneb yn y dŵr. Ymarferwch stopio, arnofio a dechrau eto.
Yna cyflwynwch yn raddol y pethau sy'n gwneud dŵr agored yn wahanol: dŵr dyfnach, gwelededd is, tonnau, cerrynt a nofio heb fur gerllaw.
Y nod yw gwneud yr anghyfarwydd yn gyfarwydd.
03
Does dim rhaid i'ch sesiynau dŵr agored cyntaf edrych fel unrhyw beth tebyg i ras.
Dewiswch ddŵr tawel, diogel lle gallwch chi ddod i arfer yn raddol â'r amgylchedd.
Os yn bosib, dechreuwch rywle lle gallwch chi sefyll neu ddychwelyd i'r lan yn hawdd.
Mae cael rhywun gyda chi'n newid y profiad yn aruthrol.
Mae partner nofio, sesiwn dŵr agored wedi'i threfnu neu safle o dan oruchwyliaeth yn rhoi sicrwydd i chi os yw pryder yn ymddangos.
Gall gwybod bod rhywun gerllaw wneud hi'n llawer haws canolbwyntio ar eich anadlu a'ch nofio.
Mae cael rhywun gerllaw hefyd yn golygu y gallwch stopio, ailosod a pharhau pan fyddwch yn barod.
Un o'r ofnau mwyaf mewn dŵr agored yw'r teimlad na allwch chi stopio.
Ymarferwch stopio'n fwriadol. Rholiwch ar eich cefn, arnofiwch, anadlwch a gadewch i'ch curiad calon setlo.
Mae gwybod y gallwch chi stopio'n ddiogel yn un o'r sgiliau mwyaf defnyddiol i adeiladu hyder y gallwch chi eu datblygu.
Mae'r gallu i stopio'n ddiogel yn cael gwared ar un o'r ofnau mwyaf sydd gan lawer o ddechreuwyr.
Gall nofio heb weld y gwaelod deimlo'n annisgwyl o anghyfforddus.
Cyflwynwch welededd is yn raddol yn hytrach na chael y profiad cyntaf hwnnw yn ystod ras.
Ymarferwch anelu a pharhau i anadlu'n rhwydd.
Po fwyaf cyfarwydd y byddwch â gwelededd llai, y lleiaf brawychus y bydd yn teimlo.
Nid yw teimlo'n nerfus yn golygu bod rhywbeth yn mynd o'i le.
Efallai y bydd eich calon yn curo'n gyflymach. Efallai y bydd eich anadlu'n llai cyfforddus. Efallai y byddwch chi'n sydyn eisiau troi'n ôl.
Gall adnabod y teimladau hyn fel pryder yn hytrach na pherygl helpu i'w hatal rhag gwaethygu.
Gallwch gydnabod y teimladau hynny heb adael iddynt reoli.
Po fwyaf o weithiau y byddwch chi'n profi dŵr agored, y lleiaf dirgel y bydd yn ei deimlo.
Does dim angen pellteroedd enfawr arnoch chi. Mae sesiynau byr, tawel a mynych yn aml yn fwy defnyddiol nag un nofio hir sy'n codi ofn.
Daw hyder o wybod sut deimlad yw'r amgylchedd — nid o orfodi eich hun trwy'r ofn.
Mae cyfarwyddid yn gwneud yr amgylchedd yn llai dirgel ac yn haws ei reoli.
04
Gall panig ddigwydd. Y peth pwysig yw gwybod beth i'w wneud pan mae'n digwydd.
Efallai mai'r reddf gyntaf fydd nofio'n galetach.
Does dim angen i chi ddatrys y nofio cyfan tra rydych chi mewn panig. Dim ond ailfeddiannu rheolaeth o'ch anadlu a'ch corff sydd angen i chi ei wneud.
Os nad ydych chi'n dal i deimlo'n ddiogel, rhowch signal am gymorth a gadewch y dŵr.
Does dim cywilydd mewn stopio sesiwn hyfforddi neu roi'r gorau i ras os nad ydych chi wir yn teimlo'n ddiogel.
Mae dysgu pryd i barhau a phryd i stopio'n rhan o ddod yn nofiwr dŵr agored hyderus.
Nid profi eich bod chi'n gallu anwybyddu ofn yw'r nod. Gwybod sut i ymateb iddo ydyw.
05
Gall bron pob triathletwr profiadol gofio nofio dŵr agored cyntaf a deimlai'n anghyfforddus, yn frawychus neu'n bur ddychrynllyd.
Bu rhai'n ymladd â dŵr oer. Ni allai rhai roi eu hwynebau yn y dŵr. Aeth eraill i banig pan na allen nhw weld y gwaelod mwyach.
Darganfu llawer yn y pen draw fod yr ofn wedi mynd yn llai dim ond am fod yr amgylchedd wedi dod yn gyfarwydd.
Does dim rhaid i chi ddechrau'n hyderus.
Y cyfan sydd angen i chi ei wneud yw dechrau adeiladu cyfarwyddiad.
Straeon Athletwyr Go Iawn yn Dod Yn Fuan
“"Roeddwn i'n meddwl mai fi oedd yr unig berson yn teimlo fel hyn."”Rydym yn casglu profiadau dŵr agored gonest am y tro cyntaf gan driathletwyr — gan gynnwys y nerfusrwydd, y camgymeriadau a'r eiliadau pan ddechreuodd pethau deimlo'n haws.
06
Gall ychydig o baratoi wneud gwahaniaeth enfawr.
Cyn i chi fynd i mewn, gwnewch yn siŵr bod gennych chi: wedi gwirio'r amodau a chynllunio eich sesiwn.