体力に自信がない

不安

トライアスリートを見ると、細身で速そうなライクラ姿の人たちが目に入り、挑戦する前にすでに「アスリート」である必要があると感じずにはいられません。

だから、その考えは解決されないまま残ります:もし単に完走するほど体力がなかったらどうしよう?

真実

この不安は初心者の間でほぼ普遍的なもので、レース当日にはほぼ常に間違っていたことがわかります。

初心者向けのトライアスロン — 特にスプリント距離 — は、コーチが常に繰り返す同じ考えのもとに作られています:フィニッシュラインを越えたことのあるすべての年齢別トライアスリートは、まさにあなたが今いる場所から始まったのです。

スプリント距離は、エリートの体力ではなく、適度で計画的な積み重ねがあれば、ほとんどの活動的な成人にとって実際に達成可能です。

また、今日レースの準備ができていることを求められているわけでもありません。初心者向けの計画された計画の出発点は意図的に控えめです — 一般的には過度なストレスなく短い距離を泳げること、約20分間継続して自転車をこげること、止まらずに約10分間走れることが求められます。

それがトレーニングのスタートラインであり、フィニッシュラインではありません。

実際の「十分な体力」とはどんなものか

今日、完全なトライアスロンをこなせるほどの体力は必要ありません。選んだ距離のトレーニングを始めるのに十分な体力があればいいのです。

だからこそ初心者向けのレースは短くなっています。スーパースプリントやスプリントは、普通の人々にこのスポーツへの現実的な第一歩を与えるように設計されています。

ほとんどの初心者にとって、スプリントは明らかな目標です:本物のトライアスロンのように感じられるほど長く、エリートの体力なしでも達成可能なほど短いのです。

典型的な初心者向け計画には約 8〜12週間かかり、 週4〜6時間のトレーニングが目安です。

すでに十分活動的であれば、8週間で十分かもしれません。持久系スポーツに新しいなら、12週間あれば体力、自信、水への慣れをより多くの時間をかけて築けます。

それは平均で 1日あたり30〜50分程度で — 第二の仕事ではなく、確実に始める前に「アスリート」になる必要条件でもありません。