Does Dim Terfyn
Oedran ar Driathlon.
O'ch ras ieuenctid gyntaf i'ch hanner canfed blwyddyn yn y gamp — mae hon yn gamp sydd wedi'i hadeiladu ar gyfer pob oedran.
Mae'n debygol eich bod chi'n dychmygu'r triathletwr anghywir.
Mae gan driathlon broblem ddelwedd.
Dychmygwch driathletwr ac efallai y byddwch chi'n dychmygu rhywun ifanc, main a lycra drud drosto. Ond treuliwch bum munud o gwmpas llinell gychwyn go iawn a byddwch chi'n gweld rhywbeth gwahanol iawn.
Mae gan driathlon un o'r ystodau oedran ehangaf o unrhyw gamp gystadleuol. Mae plant yn cystadlu mewn digwyddiadau ieuenctid, mae oedolion yn darganfod y gamp yn eu 30au, 40au a 50au, ac mae athletwyr meistr yn parhau i rasio ymhell i'w 70au a thu hwnt.
Os ydych chi erioed wedi meddwl tybed a ydych chi'n rhy hen i ddechrau, bron yn sicr mai na yw'r ateb.
Sut mae grwpiau oedran yn gweithio go iawn.
Nid yw triathlon yn disgwyl i berson 55 mlwydd oed rasio yn erbyn person 25 mlwydd oed am eu canlyniad grŵp oedran.
Mae'r rhan fwyaf o rasio oedolion wedi'i drefnu mewn grwpiau oedran pum mlynedd, fel 18–24, 25–29, 30–34 ac ymlaen, gan barhau drwy'r categorïau meistr ac i'r grwpiau oedran hynaf.
Gall y categorïau union a'r cyfrifiad oedran amrywio rhwng ffederasiynau a digwyddiadau, felly gwiriwch reolau'r ras rydych chi'n cystadlu ynddi bob amser.
Mae rasio ieuenctid a iau yn agor y gamp yn llawer cynt, gyda phellteroedd a chyrsiau byrrach wedi'u cynllunio'n benodol o gwmpas oedran a gallu athletwyr iau.
Ar y pen arall, mae rasio meistr yn rhan bwysig o'r gamp. Nid golygfeydd anghyffredin ar linell gychwyn triathlon yw athletwyr yn eu 40au, 50au, 60au, 70au a thu hwnt.
Beth sy'n digwydd go iawn i berfformiad wrth i chi heneiddio?
Mae'n werth bod yn onest am ffisioleg. Mae rhai newidiadau corfforol gydag oedran yn wir — ond mae'r darlun yn llawer mwy calonogol na'r hyn mae'r stereoteip yn ei awgrymu.
Mae capasiti aerobig yn tueddu i ddirywio gydag oedran, ond mae cyfradd y dirywiad hwnnw'n cael ei ddylanwadu'n gryf gan pa mor gyson rydych chi'n hyfforddi, adfer a chynnal cryfder.
A dydy triathlon ddim jyst yn ymwneud â chael y VO₂ max uchaf posib. Mae cyflymder, techneg, effeithlonrwydd, profiad a'r gallu i hyfforddi'n gyson i gyd yn bwysig iawn.
Dyma un rheswm pam y gall athletwyr hŷn barhau i berfformio'n annisgwyl o dda. Gall blynyddoedd o brofiad ddod â chyflymder gwell, strategaeth ras well a dealltwriaeth lawer gwell o beth y gall eich corff ei gynnal go iawn.
Mewn geiriau eraill, dydy mynd yn hŷn ddim yn golygu jyst dod yn waeth mewn triathlon.
Addasiadau synhwyrol, nid cyfyngiadau.
Yn aml mae athletwyr meistr yn elwa o newid sut maen nhw'n hyfforddi, yn hytrach na rhoi'r gorau i'r pethau maen nhw'n eu mwynhau.
- Mwy o adferiad. Efallai y bydd angen mwy o le rhwng sesiynau caled, yn enwedig wrth i lwyth hyfforddiant gynyddu.
- Mwy o waith cryfder. Mae cynnal cyhyrau a chryfder yn dod yn fwyfwy pwysig wrth i ni heneiddio.
- Rheolaeth well ar ddwyster. Dylai diwrnodau caled fod yn wirioneddol galed a diwrnodau hawdd yn wirioneddol hawdd, yn hytrach na throi pob sesiwn yn ymdrech gymedrol.
- Mwy o sylw i symudedd. Gall cynnal ansawdd symud ddod yn fwyfwy gwerthfawr dros amser.
Nid yw dim o hyn yn gwneud triathlon yn anhygyrch yn ddiweddarach mewn bywyd. I lawer o bobl, mae mynd yn hŷn yn dod â rhywbeth eithriadol o ddefnyddiol ar gyfer hyfforddiant: mwy o brofiad, mwy o amynedd a dealltwriaeth well o gysondeb.
Dydych chi ddim yr un rhyfedd.
Treuliwch amser o gwmpas clwb triathlon a byddwch chi'n gweld yn gyflym pa mor amrywiol yw'r gamp go iawn.
Mae athletwyr iau'n hyfforddi ochr yn ochr ag athletwyr meistr. Mae pobl sydd wedi rasio ers degawdau'n hyfforddi ochr yn ochr â phobl sy'n paratoi ar gyfer eu sbrint gyntaf.
Mae oedran yn dod yn llawer llai pwysig na'r pethau sydd gan bawb yn gyffredin: troi i fyny, gwneud y gwaith, dysgu oddi wrth ei gilydd a chyrraedd y llinell gychwyn.
Dyna un o'r pethau gorau am driathlon.
Dydy eich oedran ddim yn penderfynu a ydych chi'n perthyn.
Dydy enw da triathlon fel ymdrech ifanc, elitaidd ddim yn cyfateb i'r rhan fwyaf o linellau cychwyn go iawn.
P'un a ydych chi'n 24 neu'n 74, yn ystyried eich sbrint gyntaf neu eich pymthegfed ras pellter hir, mae'r egwyddor yr un fath: mae eich oedran yn dweud wrthym pa fandwith y byddwch chi'n rasio ynddo, nid a ydych chi'n perthyn ar y llinell gychwyn.
Felly os ydych chi wedi bod yn aros am yr oedran cywir, y lefel ffitrwydd cywir neu'r amser cywir i ddechrau, efallai eich bod chi'n aros am rywbeth nad oes angen iddo ddigwydd.