Il triathlon non ha
limiti di età.
Dalla tua prima gara giovanile al tuo cinquantesimo anno nello sport — è uno sport fatto per ogni età.
Probabilmente stai immaginando il triatleta sbagliato.
Il triathlon ha un problema di immagine.
Immagina un triatleta e potresti pensare a qualcuno giovane, snello e ricoperto di lycra costosa. Ma passa cinque minuti in una vera linea di partenza e vedrai qualcosa di molto diverso.
Il triathlon ha una delle fasce d'età più ampie di qualsiasi sport competitivo. I bambini gareggiano in eventi giovanili, gli adulti scoprono lo sport a 30, 40 e 50 anni, e gli atleti master continuano a gareggiare ben oltre i 70 anni e oltre.
Se ti sei mai chiesto se sei troppo vecchio per iniziare, la risposta è quasi certamente no.
Come funzionano davvero le fasce d'età.
Il triathlon non si aspetta che un 55enne gareggi contro un 25enne per il risultato di categoria.
La maggior parte delle gare per adulti è organizzata in fasce d'età quinquennali, come 18–24, 25–29, 30–34 e così via, fino alle categorie master e alle fasce più anziane.
Le categorie esatte e il calcolo dell'età possono variare tra federazioni ed eventi, quindi controlla sempre il regolamento della gara a cui ti iscrivi.
Le gare giovanili e junior aprono lo sport molto prima, con distanze e percorsi più corti progettati specificamente intorno all'età e alle capacità degli atleti più giovani.
All'altro estremo, le gare master sono una parte importante dello sport. Atleti sui 40, 50, 60, 70 anni e oltre non sono viste insolite su una linea di partenza di triathlon.
Cosa succede davvero alla performance con l'età?
Vale la pena essere onesti sulla fisiologia. Alcuni cambiamenti fisici con l'età sono reali — ma il quadro è molto più incoraggiante di quanto suggerisca lo stereotipo.
La capacità aerobica tende a diminuire con l'età, ma il ritmo di questo declino è fortemente influenzato da quanto ti alleni con costanza, ti riprendi e mantieni la forza.
E il triathlon non riguarda solo avere il VO₂ max più alto possibile. Ritmo, tecnica, efficienza, esperienza e capacità di allenarsi con costanza contano moltissimo.
Questo è uno dei motivi per cui gli atleti più anziani possono continuare a ottenere risultati sorprendentemente buoni. Anni di esperienza possono portare a un ritmo migliore, una strategia di gara migliore e una comprensione molto più profonda di ciò che il proprio corpo può effettivamente sostenere.
In altre parole, invecchiare non significa semplicemente peggiorare nel triathlon.
Adeguamenti sensati, non limitazioni.
Gli atleti master spesso traggono beneficio dal cambiare il modo in cui si allenano, piuttosto che rinunciare alle cose che amano.
- Più recupero. Le sessioni intense potrebbero aver bisogno di più spazio tra loro, in particolare quando aumenta il carico di allenamento.
- Più lavoro di forza. Mantenere massa muscolare e forza diventa sempre più importante con l'età.
- Miglior controllo dell'intensità. I giorni intensi dovrebbero essere davvero intensi e quelli facili davvero facili, invece di trasformare ogni sessione in uno sforzo moderato costante.
- Più attenzione alla mobilità. Mantenere la qualità del movimento può diventare sempre più prezioso col tempo.
Niente di tutto questo rende il triathlon inaccessibile più avanti nella vita. Per molte persone, invecchiare porta effettivamente qualcosa di estremamente utile per l'allenamento: più esperienza, più pazienza e una migliore comprensione della costanza.
Non sei quello fuori posto.
Passa del tempo in un club di triathlon e vedrai rapidamente quanto sia davvero diversificato questo sport.
Gli atleti più giovani si allenano accanto agli atleti master. Le persone che gareggiano da decenni si allenano accanto a chi si prepara per il proprio primo sprint.
L'età diventa molto meno importante delle cose che tutti hanno in comune: presentarsi, fare il lavoro, imparare gli uni dagli altri e arrivare alla linea di partenza.
Questa è una delle cose migliori del triathlon.
La tua età non decide se hai diritto a essere lì.
La reputazione del triathlon come attività giovane ed elitaria non corrisponde alla maggior parte delle linee di partenza reali.
Che tu abbia 24 o 74 anni, che tu stia pensando al tuo primo sprint o alla tua quindicesima gara a lunga distanza, il principio è lo stesso: la tua età ci dice in quale fascia gareggerai, non se hai diritto a stare sulla linea di partenza.
Quindi se hai aspettato l'età giusta, il livello di forma giusto o il momento giusto per iniziare, forse stai aspettando qualcosa che non deve necessariamente accadere.