トレーニング — ブリック練習

ブリック練習

レースの途中でスポーツを切り替えることを脚に教えるワークアウト。

この用語を今まで聞いたことがないなら、ブリック練習はおそらくトライアスロントレーニングで最も有用なセッションの一つになるでしょう。

また、単独での水泳、自転車、ランをもっと増やすだけでは正しく置き換えられない数少ないもののひとつでもあります。

ブリック練習は、トライアスロンでしか起こらないことを体に教えます: すでに疲労を抱えたまま、ある種目から別の種目へ切り替えることです。

ブリック練習とは正確には何か?

ブリック練習は、2つのトライアスロン種目を、ほとんど、あるいはまったく休憩なしで背中合わせに行うトレーニングセッションです。

最も一般的なバージョンは自転車の直後にランを行うものですが、水泳からバイクへのブリックも役立つことがあります。

この名前はその感覚自体に由来しています:自転車の後の最初の数分間、脚が突然レンガ(ブリック)に変わったかのように感じられることがあります。

その感覚は単なる想像ではありません。

自転車とランは多くの同じ筋肉を使いますが、動作パターンは異なります。また、比較的支えられた座った自転車の姿勢から、直立したランの姿勢へと移行します。

その急激な変化は、体が適応する間、脚を重く、ぎこちなく、あるいは協調性がないように感じさせることがあります。

それが、ほぼすべてのトライアスリートが最初の数回のバイクからランへのセッションで覚えている「ゼリー脚」の感覚です。

ブリック練習を通常のランと違うものにするのはこれです: 単にランナーとしての体力が上がっただけでは、自転車の後にランをする感覚を完全に再現することはできません。

課題はランの体力だけではありません。動き、姿勢、蓄積した疲労の急激な変化に適応することなのです。

ブリックトレーニングをスキップすると、その感覚を初めて経験するのは実際のレースの途中になるかもしれません。

定期的なブリックセッションは3つの重要な方法で役立ちます:

長く激しいセッションから始める必要はありません。

理にかなった最初のブリック練習は次のようなものかもしれません:

強度を低く保ちましょう。

この段階では、最高速度を向上させることが目標ではありません。切り替えがどう感じるかを体に教えることが目標です。

最初の数分のランは驚くほどぎこちなく感じられるかもしれません。それがこのセッションのポイントです。

基本的な移行が馴染み深く感じられ始めたら、ブリック練習を段階的により特化させたレース仕様に変えていくことができます。

7〜14日に1回から始めましょう。 始めたばかりのときは、毎週複数のブリックセッションは必要ありません。
一度に一つの変数を増やしましょう。 すべてを同時に増やすのではなく、ランを段階的に長くするか、よりレース特化的な強度を取り入れましょう。
自転車後のランを20〜30分に向けて積み上げましょう。 レースが近づくにつれて、より長いバイクからランへのセッションは、疲れた脚でのランにますます慣れる助けになります。
後のセッションをよりレース特化的にしましょう。 レース当日に近づくにつれて、ブリック練習は競技で実際に使う自転車の努力とランのペースをますます反映するようになります。

すべてのブリックをレースシミュレーションに変える必要はありません。

ほとんどのトレーニングは、依然としてシンプルでコントロールされた作業であるべきです。その価値は、体に移行への繰り返しの経験を与えることから生まれます。

疲労は正常です。 特に慣れていない場合、ブリック練習の後、脚が異常に重く感じられることがあります。それは適応プロセスの一部です。しかし、痛みや過度の疲労は、セッションを止めて再評価する理由です。
トランジションを練習しましょう。 実際のレースにいるかのように装備を並べましょう。ブリック練習は、シューズの履き替え、レースベルトをつかむこと、効率的に動き出すことを練習する機会です。
ウォームアップを飛ばさないでください。 セッション自体は比較的短いかもしれませんが、自転車部分の前に正しくウォームアップすることは依然として重要です。
フルディスタンスのブリックに急いで取り組まないでください。 まず一貫した水泳、自転車、ランのトレーニングの基盤を築きましょう。ブリック練習は、比較的短い時間から想像するよりも負荷が大きいものです。

目標はすべてのブリックを激しくすることではありません。

移行をますます馴染み深いものにすることです。

レース当日までに、自転車からランへの切り替えがまったく新しい経験のように感じられるべきではありません。

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