Tria el lloc adequat
Utilitza un lloc reconegut on estigui permès nedar en aigües obertes. Evita nedar sol o entrar en aigües desconegudes sense conèixer les condicions.
01
Fes que el dia de la cursa et resulti familiar.
Les aigües obertes són diferents d’una piscina. L’aigua es mou. No pots veure el fons. Hi ha altres nedadors al teu voltant. I la teva rutina habitual de piscina desapareix de cop.
Precisament per això, la teva primera experiència en aigües obertes no hauria de tenir lloc el matí de la cursa.
No necessites desenes de sessions. Necessites prou experiència perquè l’entorn deixi de semblar-te completament nou.
02
Abans d’entrar a l’aigua
Comprova les condicions
Consulta el temps, les condicions de l’aigua i qualsevol avís local abans d’anar-hi. Si les condicions no semblen adequades, no nedis.
No hi vagis sol
Neda amb una altra persona o utilitza un lloc d’aigües obertes supervisat. Digues a algú on vas i quan esperes tornar.
Sap on sortir
Abans d’entrar a l’aigua, identifica on pots sortir-ne amb seguretat. Saber on és la sortida més propera pot fer que tota la sessió sembli molt més controlada.
03
La teva primera sessió
No intentis recrear una cursa en la teva primera visita.
L’objectiu és simplement sentir-te còmode estant en aigües obertes.
Comença a poc a poc.Entra. Neda una distància curta. Surt. Aquesta és una primera sessió reeixida.
Dedica una estona a acostumar-te a la temperatura, a la sensació de l’aigua, a la teva respiració i al fet que no pots veure el fons.
Quan això comenci a semblar normal, augmenta gradualment el temps que passes nedant.
04
Practica les coses que se senten diferents
Orientació
Aixeca ocasionalment la mirada cap endavant mentre nedes per practicar com trobar la teva direcció sense aturar-te completament.
Respirar amb altres nedadors al teu voltant
Practica la respiració quan hi hagi un altre nedador a prop. Acostumar-te al moviment al teu voltant pot fer que les condicions de la cursa siguin molt menys sorprenents.
Que et toquin
És possible que ocasionalment toquis un altre nedador. Practicar aquesta sensació durant l’entrenament pot evitar que et resulti alarmant el dia de la cursa.
Començar amb calma
Practica començar a poc a poc en lloc d’intentar nedar immediatament al ritme de cursa. Troba el teu ritme respiratori abans d’augmentar l’esforç.
05
Si la situació et supera
No has de continuar si entres en pànic.
Deixa de nedar. Posa’t d’esquena si et resulta còmode, controla la respiració i dona’t temps per tranquil·litzar-te.
01Atura’t
02Controla la respiració
03Recupera l’orientació
04Surt de l’aigua si cal
L’objectiu de l’entrenament és guanyar confiança, no demostrar que pots suportar una situació en què no et sents segur.
06
Prepara’t per al dia de la cursa
Les teves últimes sessions haurien d’assemblar-se cada vegada més a l’entorn que trobaràs el dia de la cursa.
Practica nedar de manera contínua. Practica l’orientació. Acostuma’t al teu neoprè si competiràs amb un. I, quan sigui apropiat, practica nedant amb altres persones al teu voltant.
✓ Nedar de manera contínua durant períodes més llargs
✓ Practicar l’orientació sense aturar-te
✓ Portar el teu neoprè de competició durant els entrenaments
✓ Practicar nedant al costat d’altres persones
✓ Sentir-te còmode començant amb calma
✓ Saber on pots entrar i sortir de l’aigua amb seguretat