Choisissez le bon endroit
Utilisez un lieu reconnu où la natation en eau libre est autorisée. Évitez de nager seul ou d’entrer dans une eau inconnue sans connaître les conditions.
01
Faites en sorte que le jour de la course vous semble familier.
L’eau libre est différente d’une piscine. L’eau bouge. Vous ne pouvez pas voir le fond. D’autres nageurs sont autour de vous. Et votre routine habituelle en piscine disparaît soudainement.
C’est précisément pour cela que votre première expérience en eau libre ne devrait pas avoir lieu le matin de la course.
Vous n’avez pas besoin de dizaines de séances. Vous avez besoin de suffisamment d’expérience pour que l’environnement cesse de vous sembler complètement nouveau.
02
Avant d’entrer dans l’eau
Vérifiez les conditions
Consultez la météo, les conditions de l’eau et les éventuelles alertes locales avant de partir. Si les conditions ne semblent pas adaptées, ne nagez pas.
Ne partez pas seul
Nagez avec quelqu’un d’autre ou utilisez un lieu de baignade en eau libre surveillé. Dites à quelqu’un où vous allez et à quelle heure vous pensez être de retour.
Sachez où sortir
Avant d’entrer dans l’eau, repérez l’endroit où vous pourrez en sortir en toute sécurité. Savoir où se trouve la sortie la plus proche peut rendre toute la séance beaucoup plus maîtrisable.
03
Votre première séance
N’essayez pas de recréer une course dès votre première séance.
L’objectif est simplement de vous sentir à l’aise dans l’eau libre.
Commencez doucement.Entrez dans l’eau. Nagez sur une courte distance. Sortez de l’eau. C’est une première séance réussie.
Prenez le temps de vous habituer à la température, à la sensation de l’eau, à votre respiration et au fait que vous ne pouvez pas voir le fond.
Lorsque cela commence à vous sembler normal, augmentez progressivement le temps que vous passez à nager.
04
Entraînez-vous à ce qui est différent
Prise de repères
Relevez occasionnellement les yeux vers l’avant pendant que vous nagez afin de vous entraîner à trouver votre direction sans vous arrêter complètement.
Respirer avec des nageurs autour de vous
Entraînez-vous à respirer lorsqu’un autre nageur se trouve à proximité. Vous habituer aux mouvements autour de vous peut rendre les conditions de course beaucoup moins surprenantes.
Être bousculé
Vous pouvez occasionnellement toucher un autre nageur. Pratiquer cette sensation à l’entraînement peut éviter qu’elle vous inquiète le jour de la course.
Commencer calmement
Entraînez-vous à commencer lentement plutôt qu’à essayer immédiatement de nager à votre rythme de course. Trouvez votre rythme respiratoire avant d’augmenter votre effort.
05
Si la situation devient accablante
Vous n’avez pas à continuer si vous êtes en panique.
Arrêtez de nager. Mettez-vous sur le dos si vous êtes à l’aise dans cette position, contrôlez votre respiration et prenez le temps de vous calmer.
01Arrêtez-vous
02Contrôlez votre respiration
03Reprenez vos repères
04Sortez de l’eau si nécessaire
L’objectif de l’entraînement est de prendre confiance, pas de prouver que vous pouvez supporter une situation dans laquelle vous ne vous sentez pas en sécurité.
06
Préparez-vous pour le jour de la course
Vos dernières séances devraient ressembler de plus en plus à l’environnement que vous rencontrerez le jour de la course.
Entraînez-vous à nager sans interruption. Travaillez votre prise de repères. Habituez-vous à votre combinaison si vous courez avec une combinaison. Et, lorsque c’est approprié, entraînez-vous à nager avec d’autres personnes autour de vous.
✓ Nager sans interruption pendant des périodes de plus en plus longues
✓ Pratiquer la prise de repères sans s’arrêter
✓ Porter votre combinaison de course à l’entraînement
✓ Vous entraîner à nager aux côtés d’autres personnes
✓ Être à l’aise avec un départ calme
✓ Savoir où vous pouvez entrer et sortir de l’eau en toute sécurité